Koliko treniga nedeljno je dovoljno da biste smršali?


Mršavljenje je proces i ne dolazi preko noći. Ukoliko vam je neko rekao da treba da vežbate 7 puta nedeljno da biste smršali, slagao vas je. A slagali bismo vas i kada bismo rekli da je sasvim dovoljno 3. Kako onda da znate Koliko je dovoljno? Trikove za optimalan broj treninga otkrivamo u nastavku teksta, ali isto tako govorimo o propratnim elementima fizičke aktivnosti bez kojih mršavljenje apsolutno nije moguće.

Od čega zavisi broj treninga u nedelji?

Pitanje učestalosti treninga koji su nam potrebni, kada se pitamo kako smršati, zavise od nekoliko faktora i našeg stila života. Kada krenemo u teretanu, većina nas želi da rezultate vežbanja vidi odmah. Želeći da što pre izgradimo mišičnu masu i izgubimo višak kilograma, dosta vežbača počinje sa jakim i intenzivnim treninzima praktikujući vezbe za mrsavljenje gotovo svakodnevno, vodeći se parolom "što više budem vežbao, pre ću videti rezultate". Međutim, da li je to baš tako? Našem telu potreban je i oporavak. Svako od nas ima razlilčit metabolizam te se kod nekih rezultati mogu videti odmah, dok će kod drugih proces mršavljenja teći sporije bez obzira na aktivnost. Optimalno, broj treninga na nedeljnom nivou treba da bude od 3 do 5, a sve u zavisnosti od vašeg radnog dana. 


 Kako napraviti plan treninga? 

Postoji mnogo vežbi za sagorevanje masti koje je lako slediti, posebno ako ste početnik. Bez obzira na to koji su vaši ciljevi, da li vam je na prvom mestu sticanje mišićne mase ili ste stalno u dilemi kako smrsati uz trening, najbitnije je da budete dosledni i treninge ispratite do kraja. Tri treninga nedeljno je minimum koji bi svaki početnik trebao da ispoštuje. Sam intenzitet treninga ne mora biti jak, već ga možete prilagoditi onako kako vama odgovara. Kada kažemo trening, ne mislimo samo na teretanu. Dobar trening takođe može biti i vožnja bicikla, brzi hod ili jutarnji futing. Svoje fizičke aktivnosti rasporedite tako da između uvek imate jedan dan odmora. Nikada ne trenirajte u razmacima manjim od 12h, jer je vašem telu potreban odmor, nemojte ga bespotrebno iscrpljivati, jer tako nećete smršati. 


Ishrana je najvažniji faktor

Istraživanja su pokazala da postoje tri oblika tela: endomorfni, kome su skloni ljudi koji imaju tendenciju skladištenja masnih naslaga, ektomorfni, mršavi ljudi sa dugim nogama i rukama, i mezomorfni, mišićavi ljudi. Dakle, već sada možete da pretpostavite nastavak. Ukoliko spadate u endomorfni tip, zasigurno vam neće pomoći 7 treninga nedeljno, ukoliko jedete nutritivno lošu hranu. Uz fizičku aktivnost, vaš glavni adut u mršavljenju mora biti ishrana. Birajte nutritivno bogatu hranu koja će biti pravo gorivo vašem telu, kako bi moglo da izdrži naporne treninge. Takođe, još jedna značajna stvar, na koju neretko zaboravljamo, jeste hidratacija. Pod hidratacijom podrazumevamo vodu, limunadu i čajeve. U trenucima kada se boriste sa viškom kilograma nikako ne smete pokleknuti pred gaziranim i negaziranim zaslađenim sokovima koji samo stvaraju zavisnost.

Dakle, kada je skidanje kilograma u pitanju, najvažnija je volja. Ništa se neće desiti preko noći, kao što se i ne gojite preko noći. Budite uporni i istrajni. Pronađite zadovoljstvo u svemu što radite, pa tako i u treningu. To je jedini put do uspeha, dobrog izgleda i još boljeg zdravlja.