10.10.2017.

Umor nije samo posledica nespavanja - 14 razloga zbog kojih ste stalno umorni


Umor nije samo posledica nespavanja, već ga podstiču i alkohol, perfekcionizam, "dramljenje", loša hrana, previše popijenih kafa dnevno...

Ovo su 14 razloga zbog koji su ljudi najčešće umorni:

1. Previše sedenja 

Ljudi koji rade sedelačke poslove i vežbaju barem 20 minuta tri puta nedeljno već nakon šest sedmica imaju više energije i manje su umorni.

2. Premali unos vode 

Čak i blaga dehidracija, od oko dva odsto, ima uticaj na telesne funkcije i stvara osećaj premorenosti.

3. Nizak nivo gvožđa

Posledice manjka gvožđa u krvi su lupanje srca, nedostatak vazduha, kao i hroničan umor.

4. Perfekcionista ste 

Stalan pritisak da zadovoljite svoja i tuđa očekivanja, da radite teže i duže nego što je potrebno, a najčešće za to niste nagrađeni. To rezultira osećajem frustracije, ali i hroničnog umora, objašnjavaju psiholozi.

5. Preskakanje doručka 

Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok dana, jer upravo on daje energiju za pokretanje metabolizma.

6. Volite "dramu" 

Takvi ljudi stalno troše svoje rezerve energije na nepotrebno uzrujavanje, a hormon stresa kortizol ih istovremeno drži i budnima i umara.

7. Previše vremena pred ekranima 

Stručnjaci tvrde da je sve češće korišćenje tehnologije znatno doprinelo rastu obolelih od nesanice, ali i sindroma hroničnog umora.

8. Previše slatkiša 

Namirnice pune šećera, soli i masnoća, koje nemaju veliku nutritivnu vrednost, najveći su neprijatelj energije.

9. Previše ugađate drugima, premalo sebi 

Ljudi koji su skloni ugađanju drugima zanemaruju svoje potrebe i troše ekstremnu energiju.

10. Živite u haosu 

Neuredno radno okruženje, kao i razbacane stvari svuda po kući čest su okidač osećanja umora.

11. Kafa 

Kofein blokira adenozin, nusprodukt aktivnih ćelija, koji stvara osećaj pospanosti. Ispijanje kafe čak i šest sati pre odlaska u krevet umanjiće kvalitet sna, pa ćete se probuditi umorniji.

12. Stalna dostupnost 

Proveravanje mejlova, telefonski razgovori sa kolegama, pa čak i razgovor sa partnerom o poslu mogu sprečiti uživanje u odmoru, a time i opuštanje. Studije pokazuju da je ljudima, u proseku, potrebno minimalno 14 dana opuštanja kako bi se odmorili od posla, pošto se u suprotnom smanjuje produktivnost.

13. Alkohol

Iako vam jedna čaša vina, piva ili drugog omiljenog alkoholnog napitka mogu pomoći da lakše zaspite, oni sabotiraju kvalitet sna.

14. Nemate rutinu spavanja 

Nije važno čak ni ako duže spavate, jer ljudski mozak funkcioniše tako što mu je potrebna rutina u spavanju. To znači odlazak u krevet i buđenje u otprilike isto vreme.

izvor: b92.net, agencije, foto: Ambro/freedigitalphotos.net