13.03.2017.

Koliko sna vam je zaista potrebno - Osam sati je mit


Kada je reč o spavanju, većina ljudi je ubeđena da je potrebno osam sati
Međutim, taj broj je možda samo mit.

Doktor Majkl Brus, stručnjak za spavanje, kaže da je prosečnoj osobi potrebno samo 7.5 sati sna svake noći.

Nekim ljudima je potrebno manje, a nekim treba više spavanja.

"Skoro ceo svoj život spavam 6.5 sati. Mojoj ženi je potrebno 8.5 sati. Svi smo različiti", rekao je Brus za Biznis insajder.

Brus smatra da je genetika odgovorna za sve, pa i za količinu sna koja je ljudima potrebna.

Želja za spavanjem ima dosta sličnosti sa potrebom za hranom. Kao što vas potreba za hranom tera da jedete kad ste gladni, isto vas tako i potreba za spavanjem tera na odlazak u krevet kad ste umorni.

Želja za spavanjem takođe određuje i brzinu kojom spavate. Tačnije, brzinu kojom prolazite kroz različite cikluse tokom spavanja. Većina ljudi prolazi kroz pet 90-minutnih ciklusa spavanja svake noći, kaže Brus.

On je uveren da upravo zbog toga prosečnoj osobi treba oko 7 i po sati sna. Međutim, kod pojedinih ljudi ti ciklusi su duži ili kraći.

Da biste izračunali koliko sna vam je potrebno, najbolje je početi sa 7 i po sati. Brus savetuje da je najbolje početi od vremena kada se budite i onda se vratiti sedam i po sati unazad. To znači da, ako se budite u 7 sati ujutro, odete na spavanje oko 11:30 uveče.

Držite se tog ritma sedam do deset dana da bi se organizam navikao na njega.

Ako se na kraju tog ciklusa budite nekoliko minuta pre alarma, onda je 7 i po sati idealno vreme spavanja. Međutim, ako vas čak i nakon tih desetak dana alarm i dalje budi, onda vam je potrebno više sna.

Rešenje je da odete na spavanje pola sata ranije i ponovite ciklus od desetak dana. Ponavljajte takav postupak sve dok ne počnete sami da se budite pre alarma. Tada ćete znati koliko vam je tačno vremena potrebno za spavanje.

Međutim, ova metoda nije nužno uspešna kod svih. Kako kaže Brus, oko polovina stanovnika ima kronotip, što znači da postoje ljudi koji se bude ranije ili kasnije ili jednostavno imaju problema sa spavanjem.

Takvim ljudima je i dalje potrebno oko 7 i po sati sna, ali moraju da se prilagode vremenu u kojem njihov organizam želi da spava.

Brus opet navodi sebe kao primer. On je noćna ptica i retko kad ide na spavanje pre ponoći. Zbog toga je čitav njegov dan pomeren. Shvatio je da bolje radi kasnije tokom dana i tako je prilagodio svoj život.

izvor: express.hr, b92.net, agencije, foto: photostock/freedigitalphotos.net